Todos sabemos que o sono é essencial à vida e que tem um papel crucial no funcionamento físico e psicológico do indivíduo, mas nem sempre desenvolvemos bons hábitos de sono – nem, tão pouco, temos conhecimento sobre quantas horas devemos dormir. Certo? Se é o seu caso, fique atento e tome nota de alguns concelhos essenciais quando o tema é dormir bem (e horas suficientes).
sono: quantas horas devemos dormir?
Sabia que o sono preenche, aproximadamente, um terço das nossas vidas? Por isso mesmo, ele é essencial para o nosso desenvolvimento e bem-estar. Espreite aqui algumas curiosidades sobre o sono e entenda mais sobre a sua importância ao longo de toda a vida.
- a) O sono insuficiente pode dever-se a diversos fatores, podendo resultar da redução do tempo de sono total (menor quantidade de sono) ou de fragmentações durante o sono (menor qualidade do sono).
- b) Os problemas de sono constituem uma situação bastante frequente, sendo que mais de metade das pessoas na idade adulta os experimentam ou já os experimentaram em algum momento da sua vida.
- c) A duração, quantidade e profundidade do sono são características que influenciam fortemente a qualidade do sono.
- d) O tempo de sono diário, que engloba o sono da noite e as sestas, vai diminuindo da criança ao adulto.
- e) A redução do tempo de sono pode ter implicações importantes, como a diminuição da capacidade de atenção, dificuldades na memória e aprendizagem, comportamento hiperativo e/ou agressivo, irritabilidade, alterações de humor e sonolência.
Ficou curioso sobre o assunto? Então, é porque já percebeu que é essencial adquirir e cumprir um conjunto de hábitos que possam facilitar o bom sono – nomeadamente, ter em conta quantas horas devemos dormir, de acordo com a nossa idade.
Quantas horas se devem dormir por noite?
A duração de uma noite normal de sono depende de muitos fatores e varia de pessoa para pessoa, mas é certo que todos necessitamos de uma determinada quantidade de sono – que, de acordo com as guidelines da National Sleep Foundation, são as seguintes:
| Idade | Duração do sono | Porquê? |
| Recém-nascidos (0-3 meses) | 14 a 17 horas | Dormir liberta hormonas de crescimento cruciais para o desenvolvimento físico |
| Bebés (4-11 meses) | 12 a 15 horas | Começam finalmente a estabelecer um padrão social de sono mais constante, dormindo menos sestas e por vezes dormindo a noite toda |
| Crianças (1-2 anos) | 11 a 14 horas | Crianças que dormem muito menos horas podem apresentar distúrbio de défice de atenção e hiperatividade |
| Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos) | 10 a 13 horas | Se dormirem menos que isso poderão desenvolver problemas comportamentais |
| Crianças em idade escolar (6-13 anos) | 9 a 11 horas | Crianças que dormem mais tempo parecem apresentar maiores competências de aprendizagem |
| Adolescentes (14-17 anos) | 8 a 10 horas | Com a chegada da adolescência, o corpo começa a passar por muitas mudanças; é importante descansar as horas necessárias para o corpo libertar a quantidade essencial de hormonas, para que a falta de sono não prejudique o humor |
| Jovens adultos (18-25 anos) | 7 a 9 horas | Por vezes, 6 horas são suficientes |
| Adulto (26-64 anos) | 7 a 9 horas | Se esta rotina não for cumprida, poderá surgir um leque variado de problemas de saúde |
| Idosos (≥ 65 anos) | 7 a 8 horas | A maioria das pessoas idosas tem uma maior dificuldade de dormir à noite |
Em suma, quando nos questionamos acerca de quantas horas devemos dormir, devemos ter sempre presentes os dados indicados acima – mas, sem esquecer que são valores gerais e que a necessidade de sono varia de pessoa para pessoa. Preparado para dedicar-se a uma boa noite de sono já a partir de hoje?