Treinar de manhã é melhor para a saúde? Dicas para começar

Há cada vez mais pessoas que decidem começar o dia com uma sessão de atividade física. Será que treinar de manhã pode transformar seu dia? Quais são os benefícios associados e por que deve ponderar esse horário para exercitar o corpo?

Treinar de manhã pode ser a chave para desbloquear todo o seu potencial físico e mental. Enquanto muitos optam por adiar o exercício para o final do dia, a ciência sugere que começar com atividade física logo pela manhã pode trazer uma série de benefícios duradouros.

Vamos explorar mais a fundo as razões pelas quais treinar de manhã pode revolucionar a sua rotina diária e impulsionar o seu sucesso no trabalho e na vida.

Por que treinar de manhã?

• Aumento da disciplina: Estabelecer uma rotina de treino matinal requer disciplina e compromisso. Ao fazer o exercício logo pela manhã, fortalece a sua capacidade de autodisciplina, um hábito que pode estender-se para outras áreas da sua vida.
• Redução da procrastinação: Treinar de manhã elimina a possibilidade de adiar ou cancelar o exercício devido a compromissos imprevistos ou fadiga no final do dia. Isso ajuda a manter a consistência nos seus treinos e a alcançar os seus objetivos de forma mais eficaz.
• Melhor qualidade do sono: Estudos mostram que a prática regular de exercícios pela manhã pode melhorar a qualidade do sono. O aumento da exposição à luz natural durante o treino matinal regula o ritmo circadiano, ajudando a adormecer mais facilmente à noite e a acordar revigorado pela manhã.
• Aumento da produtividade: A atividade física libera endorfinas e neurotransmissores que melhoram o humor e a função cognitiva. Treinar de manhã pode aumentar a sua produtividade e criatividade ao longo do dia, permitindo que enfrente desafios quotidianos com mais clareza e energia.
• Tempo para prioridades: Ao reservar um momento pela manhã para cuidar da sua saúde e bem-estar, está a priorizar a si mesmo, antes de mergulhar nas demandas do trabalho e das responsabilidades familiares. Isso pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, promovendo uma sensação de equilíbrio e controlo sobre a sua vida.

4 benefícios Físicos do Treino Matinal

1. Aceleração do metabolismo: Exercitar-se pela manhã acelera o metabolismo, aumentando a queima de calorias ao longo do dia. Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas que desejam perder peso ou manter uma composição corporal saudável.
2. Fortalecimento muscular: Treinos de resistência matinais, como musculação ou exercícios com peso corporal, podem ajudar a construir e a fortalecer os músculos. Isso não só melhora a sua aparência física, mas também aumenta sua resistência e capacidade funcional.
3. Saúde cardiovascular: Atividades aeróbicas, como corrida, ciclismo e natação, melhoram a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas e Acidente Vascular Cerebral (AVC). Treinar de manhã pode contribuir para ter um coração mais saudável e uma vida mais longa.
4. Aumento da flexibilidade: Praticar alongamentos matinais pode aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações, reduzindo o risco de lesões musculares e articulares durante o dia.

4 estratégias para começar a treinar de manhã

1. Prepare-se na noite anterior: Para tornar mais fácil a tarefa de levantar cedo e começar a treinar, é fundamental preparar tudo na noite anterior. Deixe as suas roupas de treino prontas, prepare o seu equipamento de exercício e defina qual atividade física vai realizar pela manhã.
2. Estabeleça um horário regular: Tente acordar e treinar no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana, para criar uma rotina consistente. Isso vai ajudar o seu corpo a adaptar-se ao novo hábito.
3. Comece com calma: Se não está habituado a treinar de manhã, comece com sessões curtas e de baixa intensidade. À medida que o seu corpo adquire o novo hábito e está à vontade com o novo horário, pode aumentar gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos.
4. Encontre um parceiro de treino: Treinar com um amigo ou membro da família pode tornar o processo mais agradável e motivador. Para além disso, ter um compromisso com outra pessoa pode ajudá-lo a manter a disciplina e a consistência.

5 dicas para Maximizar seu Treino Matinal

1. Hidrate-se adequadamente: Beba água antes, durante e após o treino para manter-se hidratado e garantir um desempenho ótimo. Saiba aqui por que é tão importante beber água ao longo do dia.
2. Aqueça o corpo: Antes de iniciar o treino, faça alguns minutos de aquecimento para preparar o corpo e reduzir o risco de lesões.
3. Varie o seu treino: Alterne entre diferentes tipos de exercícios para desafiar seu corpo e evitar o tédio.
4. Escute o seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste a intensidade do treino conforme necessário. Não force além dos seus limites.
5. Recompense-se: Estabeleça metas alcançáveis e celebre suas conquistas para manter-se motivado e comprometido com o treino matinal.

Quais os tipos de atividade física são ideais para fazer pela manhã?

Existem diversos tipos de atividades físicas que são ideais para fazer de manhã, dependendo dos seus objetivos, preferências e nível de condicionamento físico. Cá estão estão alguns exemplos.

1. Cardiovascular:
   • Corrida ou Caminhada – uma corrida ou uma caminhada rápida ao ar livre podem ser uma ótima maneira de começar o dia, proporcionando um aumento na frequência cardíaca e uma dose de ar fresco para revigorar o corpo e a mente.
   • Ciclismo – se tiver acesso a uma bicicleta, pedalar pela manhã pode ser uma maneira divertida e eficaz de exercitar todo o corpo, enquanto desfruta das paisagens ao redor.
2. Treino de Força:
   • Exercícios com Peso Corporal – movimentos como flexões, agachamentos, abdominais e pranchas são excelentes opções para fortalecer os músculos sem a necessidade de equipamentos. Eles também podem ser facilmente incorporados a uma rotina de treino matinal em casa.
   • Musculação– se frequentar um ginásio, um treino de musculação pela manhã pode ajudar a construir massa muscular, aumentar a força e melhorar a composição corporal ao longo do tempo.
3. Yoga e Alongamento:
   • Yoga – praticar yoga pela manhã pode ajudar a despertar o corpo, melhorar a flexibilidade, aliviar a tensão muscular e promover uma sensação de calma e equilíbrio para começar o dia.
   • Alongamento – mesmo se não praticar yoga, reservar alguns minutos para alongar os músculos principais pode ajudar a preparar o corpo para o dia, reduzir o risco de lesões e melhorar a postura.
4. Treinos Intervalados de Alta Intensidade (HIIT):
   • Treinos HIIT – esses treinos curtos e intensos alternam períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. São eficazes para queimar calorias, aumentar o metabolismo e melhorar a resistência cardiovascular num curto espaço de tempo.
5. Atividades Recreativas:
   • Natação – se tiver acesso a uma piscina, nadar pela manhã pode proporcionar um treino de corpo inteiro de baixo impacto, que fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e promove relaxamento.
   • Dança – dançar é uma forma divertida de mexer o corpo. Pode optar por seguir uma aula online em casa ou simplesmente colocar sua música favorita e dançar livremente para começar o dia com alegria e movimento.

Ao escolher uma atividade física para fazer pela manhã, é importante considerar seus gostos pessoais, nível de condicionamento físico, objetivos de saúde e disponibilidade de tempo e recursos. O mais importante é encontrar algo que goste e que seja sustentável a longo prazo, para que possa desfrutar dos benefícios do exercício matinal consistentemente.